Здравствуйте!

Проект «Обращаясь к Природе», разработан для оказания психологической поддержки взрослым людям в ситуации распространения коронавирусной инфекции.
 
Самоизоляция, смена привычного ритма жизни, угроза здоровью и жизни, период болезни и уход за болеющими людьми, переживание потерь – все это, дополнительно к текущим заботам и проблемам, нагружает психику.
 
В такой ситуации важно проводить психологическую разгрузку: расслаблять тело, успокаивать эмоции, переключаться с тревожных мыслей, настраивать самого себя на лучшее, активизировать уверенность в себе. Это можно делать и в домашних условиях. На сайте проекта «Обращаясь к природе» размещены в свободном доступе 10 эффективных практик, которым можно обучиться и выполнять в самостоятельном режиме.
Автор проекта, психолог, Лозко Светлана разработала упражнения и выступила ведущей. Занятия основываются на классической аутогенной тренировке, Имаго методе, аутосуггестии (самовнушении), динамической визуализации, дыхательных практиках. Светлана проводит занятия по данным методикам с 2006 года, поэтому упражнения сочетают в себе практические знания, учитывают особенности проведения их в самостоятельном режиме перед экраном телефона или компьютера.
 

Специально для проекта были сняты видео образы природы – лес, горы, море, ручьи, пламя огня, облака…. Ведь известно, что, люди обращаются к природе за душевным исцелением, успокоением и наполнением силой.

Композитор Митя Кузнецов усилил упражнения авторской музыкой с уникальным звучанием русских гуслей, глиняной окарины, свирели, цитры, флейты и перкуссии, на глубинном уровне влияющих на человека, трогая тонкие струны души и воодушевляя.
 
Все упражнения разные и учитывают потребности разных людей.
Необязательно проходить все занятия. Вы можете подобрать комфортные и приятные только для Вас видеоролики.

Ознакомительное видео с проектом и психологом Лозко Светланой:

Как организован сайт?

В начале занятий ознакомьтесь с разделом «Рекомендации». В нем дана основная информация, которая необходима для достижения эффективности и безопасности проводимых упражнений. Рекомендованные релаксационные позы даны с учетом того, что видеоролики будут просматриваться перед экраном компьютера. Если Вы сможете организовать процесс иным способом, то можно проводить их и лежа, и в позе эмбриона и в любой другой, учитывающей то, что при расслаблении можно потерять контроль над телом.

Упражнения размещены в разделе «Видеоупражнения». В начале раздела дан список с активными ссылками на занятия. Перед каждым роликом есть описание, какой эффект он дает, а вначале самого видео — индивидуальные рекомендации под конкретное упражнение.

Упражнения носят обучающий характер, помогая Вам понять принципы работы приемов саморегуляции и релаксации. Проведя несколько занятий по видеороликам, мы надеемся, что Вы сможете самостоятельно проводить их в любом месте и в любое время. А если некоторые из них войдут в Ваш образ жизни – это будет лучшая награда для нас.

Делитесь с нами своими впечатлениями, задавайте вопросы, рассказывайте другим, занимайтесь вместе с близким.

Рекомендации:

 

1.Проводить упражнения желательно в условиях, в которых Вас никто не побеспокоит.

2.Рекомендуется выполнять упражнения в релаксационных позах: «кучера на дрожках» или «полулежа с подставкой для головы». Подробнее о позах — ниже.

3. Упражнения способствуют снижению концентрации внимания, НЕ рекомендуется прослушивать их во время поездки на автомобиле и выполнении сложных действий, требующих внимательности.

4. Если Вы перенесли или на момент занятий болеете пневмонией, то дыхательные упражнения следует выполнять только после консультации с лечащим врачом.

5. Во время выполнения упражнений и после практики, Вас может клонить в сон – это нормальная и ожидаемая реакция организма на упражнения по саморегуляции и расслаблению:

— во время проведения упражнения, если возникает желание закрыть глаза– рекомендовано это сделать, и продолжить выполнение с закрытыми глазами, воспроизводя образы в воображении;

— во избежание засыпания во время выполнения некоторых упражнений рекомендовано ставить будильник, об этом в начале видеоролика есть предупреждение;

— после выполнения упражнения можно поставить будильник на 15 минут и дать возможность организму восстановиться.

6. Не рекомендуется выполнять подряд два и более упражнений. Делайте перерыв между занятиями не меньше часа.

7. Технические рекомендации:

В правом нижнем углу видеоролика можно настроить качество воспроизведения видео.

Под видео есть ссылка на просмотр ролика на YouTube (если основной ролик не запускается).


 

Релаксационные позы:

 

Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следует заниматься в брюках (см. пункт б).

Для того, чтобы принять «позу кучера на дрожках», следует:

а) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки;

б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;

в) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3-4 сантиметра до исчезновения напряжения;

г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;

д) покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной;

е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого (см. п. д.);

ж) закрыть глаза;

з) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.

 

Релаксационные позы:

 

Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад. Положение рук и ног, как в позе «кучера на дрожках». Не рекомендуется скрещивать руки и ноги.

Описание поз и рисунки взяты из книги «Аутогенная тренировка для вас», замечательного автора Петрова Николая Николаевича.

Видеоупражнения: